Difficoltà: E
Dislivello in salita: 200 m
Dislivello in discesa: 200 m
Lunghezza: 8 km
Ore: 4 ore

Accompagnatori:
ASE Carlo Resti (tel. 368 3018482)
ASE Riccardo De Paris
DdE Sandra Ligia

Descrizione:
Nel quadro di un approccio olistico alla promozione della salute e di un’esperienza di benessere in un ambiente naturale protetto, senza allontanarsi molto dalla Capitale, effettueremo un percorso ad anello nella Macchia di Sacrofano di non più di 8 km di sviluppo ed entro i 200 mt. di dislivello.

Il Parco Regionale di Veio è un’area protetta della Regione Lazio che si estende nel settore settentrionale della Campagna Romana per circa 15.00 ettari, 7.000 dei quali nel XV Municipio di Roma Capitale, compreso tra le strade consolari Cassia a ovest e Flaminia a est.

Sarà la quarta uscita per gli amanti del bagno di foresta quest’anno, tornando a sperimentare un gratificante modo di camminare nella Natura che esalta le sensazioni e le emozioni attraverso i nostri cinque sensi.

Sperimenteremo infatti nuove modalità di stare in Natura in consapevolezza, imparando a conoscere e a godere dei benefici del bagno di foresta su mente e corpo attraverso soste programmate durante le quali verranno forniti gli strumenti utili per trarre il massimo beneficio da questa esperienza e per condividere le sensazioni e la propria esperienza, nonché alcune brevi letture proposte dai partecipanti. Al termine del percorso vi sarà la condivisione di una bevanda calda, secondo lo stile giapponese di un tipico shinrin yoku (bagno di foresta).

Gli accompagnatori si riservano di variare l’attività in relazione alle condizioni meteo.

NOTA BENE: Iscrivendosi all’attività, il Socio dichiara di aver letto e compreso il Regolamento Sezionale di Escursionismo.

Per le iscrizioni verrà data priorità a soci CAI. Eventuali non soci sono ammessi purché si rechino preventivamente presso la Sede per effettuare il pagamento dell’assicurazione e del contributo di partecipazione, per un totale di 23 euro.

PER APPROFONDIRE: vedi note.

Appuntamento: Ore 9.30: Parcheggio del Campo Sportivo di Sacrofano (RM)
Equipaggiamento: Abbigliamento a strati. Consigliati i bastoncini e scarpe alte alla caviglia. Zaino leggero.
Pranzo possibile al termine dell’escursione a Sacrofano.
Iscrizioni: Entro e non oltre le ore 20:00 di mercoledì 25 ottobre, attraverso il form “iscrizioni online” presente in fondo alla pagina.
Numero massimo di partecipanti: 18, con priorità ai soci CAI.
Costo: Soci € 10; non soci €23 da versare esclusivamente in sede nei termini di iscrizione indicati
Note: Nel campo della promozione della salute, della cura del Sé e della cura della Natura si assiste da qualche tempo, e con maggior frequenza dopo la fase acuta della pandemia virale, al diffondersi di interventi basati sulla natura (Nature Based Interventions) per favorire la riscoperta del Sé, del contatto con il proprio corpo, del dominio della propria mente e dei pensieri, ma anche come vere e proprie sessioni multisensoriali e di rilassamento immersi nel verde di un bosco o di una foresta.
Il rapporto con la natura e con i suoi ritmi, indissolubilmente legato alla storia evolutiva della specie umana, viene sempre di più riconosciuto come una risorsa importante per la salute psicofisica. La frequentazione di boschi e aree naturali sta assumendo un ruolo sempre più centrale a livello internazionale quale pratica per la promozione della salute. Le evidenze finora raccolte attraverso studi biomedici ed approcci analitici hanno valutato gli effetti della cosiddetta “terapia forestale” su diversi indici fisiologici di salute relativamente a patologie cardiovascolari, metaboliche, allergiche/autoimmuni, e a condizioni di disagio psicologico/mentale (stress, depressione, ansia). Gli effetti più consistenti vengono riportati per i parametri cardiovascolari e infiammatori, mentre nell’ambito della salute mentale ci sono indicazioni di effetti positivi per stress, depressione, ansia e gestione delle emozioni negative.
La potenziale “produzione di salute” da parte degli ambienti forestali è un prerequisito perché pratiche quali la terapia forestale possano essere promosse anche come pratiche salutari nella popolazione generale e quindi anche nell’ambito dell’escursionismo e frequentazione di ambienti naturali, con accompagnatori qualificati. L’avanzamento delle conoscenze in questo settore ha ricadute positive ai fini della conservazione di risorse naturali preziose e della protezione della biodiversità. In questo campo, del tutto recente in Italia e per molti versi sperimentale, dal 2022 si è ritenuto di offrire anche ai soci del Club Alpino Italiano della sezione di Roma, sentita anche la Commissione Medica Regionale del CAI, percorsi escursionistici di tipologia “E” o “T” per favorire l’introduzione al “bagno di foresta” come pratica multisensoriale di immersione consapevole nei boschi e di promozione della salute psicofisica. L’intera attività “outdoor” può durare da 4 a 6 ore, sempre con percorsi ad anello lenti, brevi e che non superano i 400 mt. di dislivello. I gruppi di solito sono di 15 /18 persone, più uno o più istruttori/accompagnatori del CAI, e si svolge applicando e adattando un protocollo studiato da ricercatori del CNR con il CAI nazionale.

[1] Il protocollo prevede 8 steps personalizzati e da integrare di volta in volta anche con brevi letture a tema:

1. L’ingresso in foresta o bosco e la spiegazione iniziale delle guide / istruttori (es. CAI e CNR);
2. Lo stile e la preparazione necessaria: la giusta attitudine alla disconnessione e al silenzio – “lasciare andare”;
3. Lo “shinrin yoku o bagno di foresta”: regole, applicazioni e personalizzazione dell’immersione in foresta;
4. La Mindfulness: strumenti da utilizzare in Foresta terapia come esercizi sulla postura, il respiro consapevole, lo yoga consapevole, la camminata consapevole
5. L’uso dei 5 sensi (centratura su uno o più dei 5 sensi) e l’esperienza del bagno di foresta;
6. la meditazione con gli alberi e il tree hugging;
7. Cenni di psico-educazione su riduzione dello stress (dal MBSR protocol di J. Kabat Zinn);
8. Che cosa si guadagna? TAKE HOME MESSAGE a seguito di condivisione con i partecipanti.

Iscriviti on line all’attività!