Difficoltà: E
Dislivello in salita: 300 m.
Dislivello in discesa: 300 m.
Ore: 4 – 6 ore incluse soste

Accompagnatori:
ASE Carlo Resti (368/ 3018482)
DdE Nora Grazioli

Descrizione:
Terzo ritiro CAI per gli appassionati del bagno di foresta (“Shinrin yoku”). Una modalità dell’”essere”più che dell’”andare” in montagna. Andremo nell’alto Molise, provincia di Isernia per un ritiro di due giorni con escursioni brevi e lunga permanenza nel bosco per incamerare tutti i benefici fisici e psicologici che ci offre la foresta. Sceglieremo ad hoc due siti tra Pescopennataro e Capracotta ed avremo tempo sufficiente per praticare nel bosco ed ammirare gli abeti “soprani”.

Caratteristica del bosco sono gli abeti bianchi, alberi di grandi dimensioni, slanciati e longevi, con chioma sempreverde, autentiche piramidi di color verde cupo. Questi abeti hanno il fusto diritto e colonnare, con la corteccia dal caratteristico colore bianco cenerino. Con la definizione di abeti “soprani” si vuole indicare la loro superiorità per qualità e pregio. Ci eleveremo così anche noi, umani, grazie alla Natura.

Già dal primo giorno, dopo il viaggio (si consiglia di partire presto da Roma) saremo immersi letteralmente in boschi di abeti bianchi, faggi e acero campestre in zone poco conosciute in una delle zone più selvagge dell’alto Molise. Nella seconda giornata andremo nella zona di monte Campo e ci fermeremo in vetta per godere del panorama in meditazione e silenzio. Un tratto di ca. 30’ potrebbe effettuarsi su terreno roccioso e fessurato che richiede attenzione e passo sicuro (EE), ma può essere evitato da chi vuole mantenersi in vetta. E’ richiesto di saper stare in silenzio con momenti relazionali e di condivisione in gruppo con l’ambiente. L’ultimo giorno, sulla via del rientro, ci sarà un momento di debriefing dell’esperienza con condivisione di scritti e poesie scelte dai partecipanti, meteo permettendo.

Durante le escursioni vi saranno momenti “sit spot” di sosta prolungata di connessione con la Natura.

Gli accompagnatori si riservano di modificare il percorso in caso di esigenze particolari.

NOTA BENE: Iscrivendosi all’attività, il Socio dichiara di aver letto e compreso il Regolamento Sezionale di Escursionismo

APPROFONDIMENTI SUL BAGNO DI FORESTA

Nel campo della promozione della salute, della cura del Sé e della cura della Natura si assiste da qualche tempo, e con maggior frequenza dopo la fase acuta della pandemia virale, al diffondersi di interventi basati sulla natura (Nature Based Interventions) per favorire la riscoperta del Sé, del contatto con il proprio corpo, del dominio della propria mente e dei pensieri, ma anche come vere e proprie sessioni multisensoriali e di rilassamento immersi nel verde di un bosco o di una foresta. Oltre alle immersioni nel bosco effettueremo anche camminate consapevoli e, la sera, ascolteremo dai partecipanti letture a tema in assoluto relax.

Il rapporto con la natura e con i suoi ritmi, indissolubilmente legato alla storia evolutiva della specie umana, viene sempre di più riconosciuto come biofilia, una risorsa importante per la salute psicofisica. La frequentazione di boschi e aree naturali sta assumendo un ruolo sempre più centrale a livello internazionale quale pratica per la promozione della salute. Le evidenze finora raccolte attraverso studi biomedici ed approcci analitici hanno valutato gli effetti della cosiddetta “terapia forestale” su diversi indici fisiologici di salute relativamente a patologie cardiovascolari, metaboliche, allergiche/autoimmuni, e a condizioni di disagio psicologico/mentale (stress, depressione, ansia). Gli effetti più consistenti vengono riportati per i parametri cardiovascolari e infiammatori, mentre nell’ambito della salute mentale ci sono indicazioni di effetti positivi per stress, depressione, ansia e gestione delle emozioni negative. In questo ritiro ci dedicheremo alla capacità che abbiamo di migliorare il respiro per ottimizzare l’assorbimento dei composti organici volatili (BVOCs) o fitoncidi. Inoltre, cercheremo di adottare una modalità relazionale di rispetto e di curiosità nel gruppo e per l’ambiente.

Il protocollo standard modificato prevede 8 steps da integrare con soste (“sit spot”) anche con brevi letture a tema:

1. L’ingresso in foresta o bosco e la spiegazione iniziale delle guide / istruttori (es. CAI e CNR);
2. Lo stile e la preparazione necessaria: la giusta attitudine alla disconnessione e al silenzio – “lasciare andare”;
3. Lo “shinrin yoku o bagno di foresta”: regole, applicazioni e personalizzazione dell’immersione in foresta;
4. La Mindfulness: strumenti da utilizzare in Foresta terapia come esercizi sulla postura, respiro consapevole, yoga consapevole, camminata consapevole:
5. L’uso dei 5 sensi (centratura su uno o più dei 5 sensi) e l’esperienza del bagno di foresta;
6. la meditazione con gli alberi: il tree hugging, il mindful stretching, il midori yoga il QiGong, il barefoot walking;
7. Cenni di psico-educazione su riduzione dello stress (dal MBSR protocol di J. Kabat Zinn);
8. Che cosa si guadagna? TAKE HOME MESSAGE a seguito di condivisione con il gruppo partecipanti.

Appuntamento: Ore 10:30 di venerdi 30 ottobre a Pescopennataro SP84 (IS)
Equipaggiamento: Abbigliamento a strati. Consigliati i bastoncini e scarpe alte alla caviglia. Zaino leggero. Portare sedile o cuscino e lente d’ingrandimento.
Iscrizioni: Per iscriversi è necessario essere Soci CAI (evento per minimo 12 e massimo 14 partecipanti) e versare la caparra di 100 euro entro il 9 ottobre 2026 tramite bonifico a favore del C.A.I. Club Alpino Italiano Sezione di Roma presso Banca Sella (IBAN IT29Y0326803200000853107250, causale FB ALTOMOLISE), inviando poi la contabile via WhatsApp a Carlo Resti al numero 368 3018482 ed effettuando il saldo di 60 euro entro il 22 ottobre 2026.

Costo: Per Soci CAI: € 160 comprensivi di alloggio per due notti in mezza pensione, quota CAI e accompagnatori forest bathing. Bevande, tassa di soggiorno di 2 euro ed extra esclusi.