Difficoltà: E
Dislivello in salita: 700 m (massimo)
Dislivello in discesa: 700 m (massimo)
Ore: Da 2 a 6 ore incluse soste

Accompagnatori:
ASE Carlo Resti
DdE Serenella Renda

Descrizione:
Secondo ritiro dopo quello in Piemonte dell’Oasi Zegna del 2024, per una introduzione al bagno di foresta in un quadro di escursionism e per un approccio olistico alla promozione della salute e ad una esperienza immersiva di benessere in ambiente naturale, secondo il protocollo CAI – CNR (per maggiori dettagli si faccia riferimento alla sezione “Approfondimenti” riportata a fine locandina).

Andremo in Appennino centro-settentrionale, con base a Badia Tedalda per due notti. Un mondo verde e ricco di storia, poco frequentato ed ideale per l’immersione nel bosco. È la riserva naturale dell’Alpe della Luna, un massiccio che si innalza dalla Val Tiberina alla Val Marecchia e che termina con due cime: Il Monte Maggiore e il Monte dei Frati (1454 MT ), al centro nella Sella a forma di ferro di cavallo si trova un attrazione geologica, la Ripa della Luna, si tratta di un grande abisso formatosi in origine da un antica frana. L’86% della riserva è ammantata da una antica faggeta con esemplari che arrivano a 400 anni. È uno scrigno d’acqua e costituisce lo spartiacque tra Tirreno e Adriatico, ben 4 fiumi nascono in questo complesso: Il Marecchia, l’Afra, il Foglia e il Metauro. L’Alpe è un baluardo di biodiversità, dove la fauna selvatica può ancora prosperare.  Il programma include anche visite a luoghi storici della memoria, Linea Gotica, e con breve spostamento in auto, alle sorgenti del Tevere, con salita facoltativa al monte Fumaiolo.

Viaggeremo in modo indipendente, con auto da tre o quattro persone, partendo da Roma il venerdi 23 maggio di buon ora per accomodarci in camere doppie o triple (non previste singole!), per due notti in mezza pensione in comodo agriturismo locale.

Il venerdi sarà dedicato all’ambientamento storico – geografico nei luoghi. Il sabato sarà dedicato ad una escursione di cresta interamente in foresta andata e ritorno. La domenica, prima del rientro in serata, sarà dedicata ad una sessione di meditazione in silenzio presso le cascate del Presale.

In una sessione serale, slow mode e testa disconnessa da social e cellulari, ci dedicheremo al respiro consapevole con suggerimenti particolari anti-stress sull’arte di respirare.

Dislivelli sino a 700 mt. In linea con una modalità mista tra escursionismo (E) e bagno di foresta (forest bathing o shinrin yoku).

Preparatevi anche con contributi da esperienze personali su respiro e su tecniche di meditazione e rilassamento personali da condividere !

N.B.: Gli accompagnatori si riservano la facoltà di modificare l’itinerario laddove le condizioni meteo o qualsiasi altra causa lo rendesse necessario.

NOTA BENE: Iscrivendosi all’attività, il Socio dichiara di aver letto e compreso il Regolamento Sezionale di Escursionismo scaricabile da qui:

http://www.cairoma.it/wp-content/uploads/2008/02/reg-ce-2021-rev1.pdf

Appuntamento: A Badia Tedalda (AR) entro le ore 11.00 del 23 maggio. Pro loco e museo.
Equipaggiamento: Abbigliamento a strati. Consigliati i bastoncini e scarpe alte alla caviglia. Zaino leggero.
Iscrizioni: Mandare WhatsApp a Carlo Resti: 368 3018482, se interessati.
Preiscrizioni con caparra entro e non oltre il 15 LUGLIO 2025. Caparra di € 100 da versare al CAI (causale: ALPEDELLALUNA).
Numero massimo di partecipanti: 14, solo Soci CAI.
Costo: Per Soci CAI: € 180 comprensivi di alloggio per due notti in mezza pensione, quota CAI e accompagnatori forest bathing. Bevande ed extra esclusi.
Note: APPROFONDIMENTI
Nel campo della promozione della salute, della cura del Sé e della cura della Natura si assiste da qualche tempo, e con maggior frequenza dopo la fase acuta della pandemia virale, al diffondersi di interventi basati sulla natura (Nature Based Interventions) per favorire la riscoperta del Sé, del contatto con il proprio corpo, del dominio della propria mente e dei pensieri, ma anche come vere e proprie sessioni multisensoriali e di rilassamento immersi nel verde di un bosco o di una foresta. Oltre alle immersioni nel bosco effettueremo anche camminate consapevoli e, la sera, ascolteremo dai partecipanti letture a tema in assoluto relax.
Il rapporto con la natura e con i suoi ritmi, indissolubilmente legato alla storia evolutiva della specie umana, viene sempre di più riconosciuto come biofilia, una risorsa importante per la salute psicofisica. La frequentazione di boschi e aree naturali sta assumendo un ruolo sempre più centrale a livello internazionale quale pratica per la promozione della salute. Le evidenze finora raccolte attraverso studi biomedici ed approcci analitici hanno valutato gli effetti della cosiddetta “terapia forestale” su diversi indici fisiologici di salute relativamente a patologie cardiovascolari, metaboliche, allergiche/autoimmuni, e a condizioni di disagio psicologico/mentale (stress, depressione, ansia). Gli effetti più consistenti vengono riportati per i parametri cardiovascolari e infiammatori, mentre nell’ambito della salute mentale ci sono indicazioni di effetti positivi per stress, depressione, ansia e gestione delle emozioni negative. In questo ritiro si privilegerà la capacità che abbiamo di migliorare il respiro per ottimizzare l’assorbimento dei composti organici volatili (BVOCs) o fitoncidi.

Il protocollo prevede 8 steps da integrare di volta in volta anche con brevi letture a tema:
1. L’ingresso in foresta o bosco e la spiegazione iniziale delle guide / istruttori (es. CAI e CNR);
2. Lo stile e la preparazione necessaria: la giusta attitudine alla disconnessione e al silenzio – “lasciare andare”;
3. Lo “shinrin yoku o bagno di foresta”: regole, applicazioni e personalizzazione dell’immersione in foresta;
4. La Mindfulness: strumenti da utilizzare in Foresta terapia come esercizi sulla postura, respiro consapevole, yoga consapevole, camminata consapevole:
5. L’uso dei 5 sensi (centratura su uno o più dei 5 sensi) e l’esperienza del bagno di foresta;
6. la meditazione con gli alberi: il tree hugging, il mindful stretching e il barefoot walking;
7. Cenni di psico-educazione su riduzione dello stress (dal MBSR protocol di J. Kabat Zinn);
8. Che cosa si guadagna? TAKE HOME MESSAGE a seguito di condivisione con il gruppo partecipanti.

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